السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
يجب ي البداية معرفة المناطق الضعيفة في جسده، ومن ثم الاستعداد جيداً لتقوية تلك المناطق عن طريق التمارين الرياضية ونظام غذائي محكم، .2- عضلة كتف الرجل تعتبر المحرك الرئيسي لمعظم أجزاء الجسم العلوية، وهناك 4 عضلات تساعد في تحريك الجزء العلوي من الجسم والذي يستخدم في أمور عديدة أهمها رفع الأشياء الثقيلة، تلك العضلات، مثل مفصل الكتف والشوكة، إذا لم تقم بتقويتها من خلال التمارين الرياضية المكثفة، فقد تجد نفسك تتعرض لإصابات عديدة كلما حاولت القيام بأي مجهود كبير.
3- يقوم الرجل بالوقوف في وضع مستقيم ضد أي جدار، ويبدأ في تنفيذ وضع القرفصاء مع تحريك ركبتيه بزاوية ميل 90 درجة، ثم يرفع ذراعيه لأعلي بحيث يشكل كتفه زاوية 90 درجة أيضاً، ثم يبدأ في تحريك يده دون أن يلمس الحائط، إذا لم يستطع الرجل فعل ذلك، فليتأكد أن العضلات الدوارة الموجودة في منطقة الكتف ضعيفة ولا تستطيع بذل هذا المجهود، وتحتاج لمجموعة من التمارين الرياضية لتقويتها
- تمارين الدوران الخارجي :لابد ان يبدأ الرجل هذا التمرين في وضع الجلوس، ثم يضع يده على أي شيء أمامه ويحاول ملامسة كوعه بمنطقة الركبة، بحيث يكون ساعده موازياً للأرض، ودون تحريك أي جزء آخر من الجسم، يقوم بتحريك ساعده لرفع جسمه عن الأرض مع بقاء ذراعيه عموديين على الأرضية.
- تمارين البكرة العكسية : يقف الرجل امام أي بكرة، مثل تلك الموجودة في صالات الألعاب الرياضية، وليجعل كتفيه ممتدين للأمام دون تحريك أي جزء آخر من الجسم، ثم يقوم بتحريك ذراعيه إلى الخلف وإلى الأمام مجدداً مع البقاء ثابتاً يتم تكرار هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة في اليوم
- الدمبل : يستلقي الرجل على أي مقعد ويرفع يديه بوضع مستقيم مع استخدام الدمبل، ثم يبدأ بتحريك يديه ببطء شديد للأسفل والأعلى، وللخلف والأمام، ويفضل البقاء لعدة ثواني في كل وضع قبل العودة للوضع الرئيسي الذي بدأ به الرجل التمارين.
الخميس أبريل 18, 2013 5:25 pm
هادا يعجبني ههه
